asatoe.co, Sumenep – Direktur Utama (Dirut) Rumah Sakit Umum Daerah Moh. Anwar (RSUDMA) Kabupaten Sumenep, dr. Erliyati membagi tips menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh selama berpuasa. Menurutnya, menjaga kondisi tubuh sangat penting agar ibadah tetap lancar dan optimal.
“Menjalani puasa dengan tubuh yang sehat akan membuat ibadah lebih khusyuk dan produktif. Oleh karena itu, penting untuk memperhatikan pola hidup selama Ramadan,” ujar dr. Erliyati, Rabu (12/3/2025).
Berikut tips dari dr. Erliyati :
Pola Makan Sehat dan Seimbang
Pemilihan makanan yang tepat saat sahur dan berbuka berperan besar dalam menjaga stamina selama berpuasa. Konsumsi karbohidrat kompleks seperti nasi merah atau roti gandum dapat memberikan energi yang lebih tahan lama.
Selain itu, perbanyak asupan sayur dan buah untuk menjaga daya tahan tubuh, serta cukupi kebutuhan cairan dengan meminum air putih yang cukup guna menghindari dehidrasi.
Batasi Makanan Berlemak dan Manis Berlebihan
Hindari konsumsi makanan yang berminyak, berlemak tinggi, dan mengandung gula berlebihan, terutama saat berbuka.
Makanan seperti gorengan dan minuman manis dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat turun, sehingga tubuh terasa lebih lemas dan mudah lapar.
Tetap Aktif dengan Olahraga Ringan
Meskipun sedang berpuasa, tubuh tetap perlu bergerak agar tetap bugar. Dr. Erliyati menyarankan untuk melakukan olahraga ringan seperti jalan santai, stretching, atau yoga setelah berbuka untuk menjaga kebugaran tanpa menguras energi berlebihan.
Kelola Emosi dan Hindari Stres
Puasa bukan sekadar menahan lapar dan haus, tetapi juga melatih pengendalian emosi. Menjaga ketenangan batin, menghindari stres, serta memperbanyak ibadah dan aktivitas positif dapat membantu meningkatkan kualitas puasa.
Cukup Istirahat dan Hindari Begadang Berlebihan
Kurangnya waktu tidur dapat mempengaruhi kesehatan dan daya tahan tubuh selama Ramadan. Dr. Erliyati menyarankan untuk mengatur pola tidur dengan baik, menghindari begadang yang tidak perlu, serta memastikan tubuh mendapatkan waktu istirahat yang cukup agar tetap segar dan bugar.
Perbanyak Berbagi dan Peduli Sesama
Selain menjaga kesehatan fisik, Ramadan juga menjadi momen untuk meningkatkan kepedulian sosial. Membantu sesama, baik melalui sedekah maupun kegiatan sosial lainnya, dapat memberikan ketenangan hati dan berdampak positif bagi kesehatan mental.
Dengan menerapkan gaya hidup sehat selama Ramadan, tubuh akan tetap bugar, ibadah lebih lancar, dan semangat berbagi semakin meningkat.
“Semoga Ramadan tahun ini membawa keberkahan dan kesehatan bagi kita semua,” harapnya.
